91黄在线观看,亚洲无码偷拍,黄片免费视频,欧美日韩精品

【晚報(bào)提醒】

八招教你震后自我情緒調(diào)整

對(duì)于容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)的是市民，以及有親友在離震中較近的市民，心理專家林紫給出以下一些自我調(diào)整的建議：

1.避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽(tīng)途說(shuō)，或刺激的訊息。

2.降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。

3.太過(guò)緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來(lái)協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。

4.做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。

5.近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。

6.不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋?/p>

7.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食（尤其青菜、水果），規(guī)律作息，照顧好身體。注意這段時(shí)間免疫力容易變差，小心感冒。

8、學(xué)習(xí)放松技巧，如聽(tīng)音樂(lè)、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧（可請(qǐng)心理專業(yè)人員教導(dǎo)）。