了白領(lǐng)頸椎保健操現(xiàn)在開始：

(l)低頭仰天：

坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領(lǐng)仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復(fù)進(jìn)行。以不感到難受為度。

(2)手抱頸項(xiàng)：

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。

(3)左右旋轉(zhuǎn)：

坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動(dòng)作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。

(4)與項(xiàng)爭(zhēng)力：

先作立正姿勢(shì)，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習(xí)時(shí)：

①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看;

②還原至預(yù)備姿勢(shì);

③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);

④還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作為宜。