六、夫妻之間互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌

捶背是古老而又立竿見(jiàn)影的健身方法.

捶背通常有拍法和擊法兩種。

拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn)，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。

七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”。

揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?30次，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

或者沿腹部四周，從右下開(kāi)始向上，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳?，順向揉摸。揉摸次?shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

八、消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見(jiàn)。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生?！币馑际钦f(shuō)：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。